แนวทางความเครียดลดลงก่อนนอน พักได้ยาวนาน


“ความตึงเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะเหตุการณ์หรือเหตุต่างๆที่ได้เผชิญพบเห็น หรือปัญหาที่ต้องหาแนวทางแก้ไขอย่างเร่งด่วน สิ่งพวกนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งปวง แม้กระนั้นครั้งคราวความเคร่งเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความเคร่งเครียดพวกนั้นจ้ะ

ดื่มนมอุ่น

คนไหนกันที่มีความตึงเครียดจนกระทั่งนอนไม่หลับ และก็อยากพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วดูสิคะ แต่ไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายดายมากยิ่งกว่าเดิมนั่นเองค่ะ ทั้งยังนมยังสามารถแก้หิวในช่วงดึกได้อีกด้วยนะคะ

นอกเหนือจากนี้ นมยังมีประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกรวมทั้งฟัน สร้างเสริมการเติบโตก้าวหน้าอีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยยิ่งไปกว่านั้นในวัยเรียน ที่อยากได้วิวัฒนาการเติบโตทางร่างกายรวมทั้งสมองนั่นเองค่ะ

ฟังเพลงที่ถูกใจ

การฟังเพลงที่ถูกใจก็น่าจะเป็นแนวทางซึ่งสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ดีทีเดียวจ้ะ เพราะเหตุว่าดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ทุกคนแฮปปี้ ความรื่นเริงใจ และก็แน่ๆว่าถ้าหากพวกเราสุขสบาย พวกเราก็จะลืมเรื่องความเคร่งเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะขา ? แม้กระนั้นดังนี้ คุณจึงควรเลือกเพลงให้สมควรด้วยนะคะ ถ้าเกิดคุณปรารถนาผ่อนคลาย หรือคลายความเครียดก่อนนอน ควรจะหลีกเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ผ่อนคลาย ดังเช่นว่า ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ แม้กระนั้นควรที่จะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสว่ากล่าวก หรือแจ๊ส ฯลฯ

ทางที่ดี คุณควรจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะยอดเยี่ยม เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นเยี่ยม หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความผ่อนคลาย อาทิเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เหมือนกันค่ะ

สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ

การท่องมนต์ นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่งเหมือนกัน เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง แล้วก็ปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ ถ้าคุณเจริญภาวนาบ่อยๆ ก็สามารถที่จะช่วยให้คุณนอนได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆ ทั้งยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากประเด็นต่างๆหรือคลายเครียดนั่นเองจ้ะ

การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความตึงเครียดแล้ว ยังทำให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดแล้วก็ใคร่ครวญสิ่งก่อนหน้าที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีปรับแก้ รวมทั้งอาจจะก่อให้คุณขจัดปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แม้กระนั้นคุณควรจะทำให้หัวใจของคุณสงบ ละทิ้งสิ่งที่ทำให้จิตใจเพ้อเจ้อ จะมีผลให้กำเนิดคุณประโยชน์เยอะที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ

เคยได้ฟังคำพูดว่า “หนังสือคือยานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด” ไหมค่ะ ถ้าเกิดวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อเครียดลดลง ดังเช่น นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนเฮฮาๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเคร่งเครียดและก็พักได้เต็มที่แล้วล่ะค่ะ